Không thể giảm cân
Nhiều người đang cố gắng giảm cân, nhưng không phải ai cũng thành công, mặc dù đã hạn chế ăn uống và thể thao.
Lý do tại sao điều này xảy ra?
Để hiểu tại sao cân nặng không biến mất mà vẫn giữ nguyên vị trí, trước tiên hãy phân tích chế độ ăn uống và hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Kiểm tra xem bạn có tuân theo chế độ ăn kiêng hay không.
Có thể có một số lý do cho điều này:
- Có thể bạn ăn thực phẩm lành mạnh, nhiều calo mỗi ngày? Ví dụ, bơ, nho, chuối, trái cây ngọt, các loại hạt, pho mát. Sau đó, sẽ không có lợi ích từ các biện pháp bạn đã thực hiện để giảm cân;
- Hoặc có thể bạn theo chế độ ăn kiêng cả tuần, ăn kiều mạch, ức gà, và chủ nhật cho phép mình ăn thịt nướng, bánh bao, tạo dáng và uống nước có ga?
- Nguyên nhân là do bạn không thể giảm cân, có thể mắc các bệnh khác nhau: đường tiêu hóa, tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố, các vấn đề về thần kinh. Hãy đến gặp bác sĩ, và có thể sau khi điều trị, cân nặng sẽ trở lại bình thường.
Nếu bạn hạn chế chế độ dinh dưỡng và cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, thì khi bạn chuyển sang thực phẩm thông thường, số cân tăng thêm sẽ xuất hiện nhiều hơn.
Tôi không thể giảm cân - tôi phải làm gì? Lời khuyên
Trước hết, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Cô ấy phải là:
- Có thể đo lường được. Bạn đặt cho mình nhiệm vụ đạt được một trọng số cụ thể trong một thời kỳ cụ thể;
- Có thể đạt được. Những, cái đó. bạn có thể đạt được trọng lượng mong muốn một cách dễ dàng vào ngày chỉ định;
- Công thức tích cực. Mục tiêu phải có ý nghĩa, và bạn phải có mong muốn đạt được nó;
- Phải có động lực để giảm cân.
Làm thế nào để không ăn quá nhiều và bắt đầu giảm cân - 15 thủ thuật
Giảm cân không nhất thiết phải là một quá trình đau đớn với quá trình tập luyện lâu dài và ăn kiêng mệt mỏi.
Với sự thoải mái tương đối, bạn có thể giảm cân nếu biết một số thủ thuật. Nhưng bạn sẽ phải tuân thủ chúng liên tục, và không phải vài lần trong năm:
- Bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống của bạn dần dần và với một thái độ tích cực.
- Ăn nhiều bữa nhỏ. Chia khẩu phần ăn thông thường của bạn làm đôi, ăn một nửa và để yên phần còn lại trong khoảng 20 phút. Sau thời gian này, rất có thể bạn sẽ không còn nhớ về nó. Khẩu phần ăn lý tưởng phải vừa lòng bàn tay của thuyền gấp
- Ăn từ đĩa nhỏ. Các phần giảm đi sẽ không quá nhỏ trong đó.
- Khi mua, hãy chọn đĩa màu xanh hoặc trắng. Những màu này được coi là không thể ăn được, vì vậy thức ăn có trong chúng sẽ không có vẻ quá ngon miệng.
- Ăn chậm rãi, nhấm nháp từng miếng. Vì vậy, bão hòa sẽ đến sớm hơn nhiều
- ⅔ hoặc một nửa khẩu phần ăn hàng ngày nên là rau và trái cây
- Nếu sau bữa ăn mà bạn thèm đồ ngọt đến mức không thể chịu nổi, tốt hơn hết bạn nên ăn một miếng sô cô la hoặc một ít mật ong hơn là một miếng bánh mì.
- Còn lâu mới đến bữa trưa, nhưng bạn muốn ăn - sau đó uống một chút nước
- Mặc quần jean bó khi đến thăm. Vì vậy, bạn sẽ không thể ăn nhiều
- Bỏ rượu, nó kích thích sự thèm ăn của bạn
- Uống một cốc nước nửa giờ trước bữa ăn. Làm như vậy bụng sẽ no và ăn ít hơn.
- Trong thời gian giảm cân, hãy từ bỏ các loại nước có đường, nước có ga, sữa chua uống. Uống thêm nước hoặc các chế phẩm thảo dược
- Cân chính mình mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ biết được loại thực phẩm nào không tốt cho vóc dáng của mình và loại thực phẩm nào nên loại bỏ khỏi chế độ ăn của mình.
- Hạn chế ăn mặn. Nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể, có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên.
- Di chuyển nhiều hơn.
Tại sao bạn không thể giảm cân
Chỉ có sự cân bằng chính xác mới có thể dẫn đến kết quả mong muốn.
Cần tuân thủ chế độ uống, uống đủ lượng chất lỏng mỗi ngày, khoảng 1, 5 - 2 lít.
Thức ăn nên được thực hiện 4 - 5 lần một ngày với các phần nhỏ. Đó là: bữa sáng, bữa sáng thứ 2, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối.
Không thể giảm cân, mặc dù chế độ dinh dưỡng hợp lý, cũng do người bệnh không hoạt động thể chất đầy đủ. Bạn có thể ăn kiêng trong nhiều tháng, nhưng nếu bạn dành cả ngày bên máy tính, thì bạn sẽ khó có thể giảm cân.
Tại sao trọng lượng không biến mất
Những lý do chính cho điều này là:
Tuổi tác
Ở mỗi độ tuổi, một người giảm cân theo những cách khác nhau. Ở những người trẻ tuổi, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Cho đến 30 - 35 tuổi, hoạt động thể chất giúp tiêu mỡ tốt. Testosterone chịu trách nhiệm về tốc độ chuyển hóa chất béo, và sau 40 - 45 tuổi, mức độ của nó trong máu bắt đầu giảm xuống. Do đó, dù bạn có dành nhiều thời gian đến phòng tập thì kết quả cũng không lớn.
Càng lớn tuổi, các phương pháp giảm cân nhanh chóng càng kém hiệu quả và hiệu quả giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn càng cao.
Đồ ăn nhẹ
Nhiều người ngồi ăn kiêng, quan sát các bữa ăn chính, không ăn vặt. Nhưng ít ai đếm được có bao nhiêu bánh quy, hạt, quả hạch, đồ ngọt, trà ngọt và cà phê ăn trong ngày. Vì một đồng nghiệp đã chiêu đãi họ, nhưng làm sao uống trà mà không có thứ gì? Kết quả là, có tới 500 calo bổ sung vào cơ thể trong ngày.
Nếu bạn không thể, để không phải nhai thứ gì đó, thì hãy tích trữ các loại thực phẩm ít calo. Đồ ngọt có thể được thay thế bằng mơ hoặc mận khô. Đem cà rốt hoặc su hào đi làm cùng.
Chất béo
Chất béo trong thịt và các sản phẩm từ sữa béo góp phần làm tăng cân. Do đó, hãy chọn thịt nạc hoặc thịt dễ tiêu hóa của gà, thỏ, gà tây.
Tình huống căng thẳng
Những thay đổi về cân nặng có thể bị ảnh hưởng bởi các vấn đề trong gia đình, công việc, thiếu tiền. Điều này bao gồm cortisol, "hormone căng thẳng" làm tăng số lượng tế bào mỡ.
Cortisol là một chất điều hòa chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể. Tham gia vào sự phát triển của các phản ứng căng thẳng.
Nhiều người có thói quen giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn quyết định giảm cân, bạn cần phải đặt thần kinh của bạn vào trật tự.
Ngủ
Melatonin, một hormone giấc ngủ, cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo. Nếu bạn liên tục ngủ không đủ giấc, sáng dậy mệt mỏi thì bạn sẽ khó có thể giảm cân.
Các loại thuốc
Trước hết là nội tiết tố, được sử dụng để điều trị tuyến giáp và các bệnh phụ nữ. Đôi khi, cân nặng có thể không giảm khi dùng thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc kháng sinh.
Những lý do cản trở việc giảm cân bao gồm:
- Thói quen không ăn sáng vào buổi sáng. Theo quy luật, lượng calo mà cơ thể nhận được vào buổi sáng sẽ chuyển thành năng lượng. Và bên cạnh đó, ăn sáng đầy đủ, bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa trưa;
- Uống không kiểm soát các sản phẩm giảm cân - trà, thuốc viên. Điều này là không khuyến khích. Một người bắt đầu ăn nhiều hơn, tự trấn an rằng mình đang dùng thuốc để giảm cân. Và bên cạnh đó, có nguy cơ trục trặc trong quá trình trao đổi chất, khi thay vì giảm cân, một người lại tăng cân nhiều hơn. Do đó, nếu bạn quyết định uống bất kỳ phương tiện nào để giảm cân, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Làm gì nếu bạn không thể giảm cân
Hãy thử làm theo các khuyến nghị đơn giản trong một tháng, và bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả:
Loại bỏ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khỏi chế độ ăn uống của bạn: đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột, cơm luộc và rau (khoai tây, củ cải, cà rốt), đồ uống có cồn;
Lượng muối dư thừa sẽ giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Và điều này gây ra sưng tấy, tăng huyết áp và kết quả là làm tăng trọng lượng cơ thể.
Hạn chế sử dụng đồ hộp, xúc xích, pho mát cứng.
Trong tháng này, sẽ có lợi nếu thực hiện chế độ ăn kiêng protein 5 ngày. cơ thể dành nhiều calo để tiêu hóa protein.
- Ngày đầu tiên - kefir. Bạn có thể uống tối đa 8 ly kefir;
- Ngày thứ 2, 3 và 4: 300 - 400 g thịt, gà hoặc cá luộc. Rau và rau xanh - bạn có thể ăn ít nhất là bao nhiêu;
- Ngày thứ 5: kefir - tối đa 8 ly mỗi ngày.
Trong chế độ ăn kiêng, nên loại trừ muối, có thể thêm nước chanh vào thức ăn. Và đừng quên uống nước.
Chế độ ăn kiêng protein có hiệu quả đối với những người khỏe mạnh, nhưng chống chỉ định ở người đái tháo đường, người bị bệnh thận và bệnh gút.
Uống nước lọc thay vì đồ uống có ga.
Bao gồm các loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân trong chế độ ăn uống của bạn:
- Chứa chất xơ thực vật: bông cải xanh, bắp cải tươi và dưa chuột, ớt chuông đỏ, củ cải đen;
- Trái bơ. Ăn 1 quả bơ mỗi ngày trong vòng một tháng sẽ giảm mỡ bụng;
- Nên uống trà gừng để giảm cân;
- Ớt giúp cải thiện sự trao đổi chất.
Cần phải nhớ rằng dinh dưỡng phải được cân bằng và đúng cách thì bạn mới có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
Làm thế nào để giảm cân nếu bạn không thể
Để giảm cân, bạn cần hình thành mức thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn những gì bạn nhận được. Mục đích của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là tạo ra thâm hụt tối đa. Mức thâm hụt càng lớn thì quá trình giảm cân càng nhanh. Nhưng sự thiếu hụt lớn có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.
Lượng calo thiếu hụt trong thời gian dài nên ở mức nhỏ - 200 - 400 kcal mỗi ngày. Bạn không thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống dưới 1500 kcal.
Với sự thâm hụt calo nhẹ và tập thể dục thích hợp, cân nặng sẽ bị giảm với chi phí mỡ dưới da. Lựa chọn tốt nhất để giảm cân: trong 3 tuần bạn ăn 200 - 400 kcal dưới mức cho phép hàng ngày, sau đó bạn ăn mức cho phép hàng ngày trong 3 tuần. Điều rất quan trọng là không vượt quá nó. Vì vậy, bạn giảm một vài kg. Sau đó, chúng tôi tiếp tục vòng tròn thứ hai - thâm hụt - duy trì. Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn có được số cân nặng như mong muốn. Mức giảm cân tối ưu là 1, 5 - 3 kg mỗi tháng.
5 mẹo để tránh tăng cân
Nhiều cám dỗ đang chờ đợi chúng ta mỗi ngày và mỗi bước. Sẽ ít ai có thể cưỡng lại được khi nhìn thấy một chiếc bánh đẹp mắt hay một gánh bún ngon miệng. Và nếu một nhân viên xử lý bánh nướng tự làm tại nơi làm việc? Sau khi nếm hết món ngon này, chúng tôi bình tĩnh ngồi vào máy tính và tiếp tục làm việc. Và mỡ tích tụ nhiều ở bụng, hai bên hông, đùi.
Làm thế nào để tránh tăng thêm cân?
Không nhất thiết phải từ bỏ thức ăn nếu bạn tuân thủ các khuyến nghị đơn giản:
- Ăn đồ ngọt, trái cây và bất kỳ loại carbohydrate nào vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa. Ăn xong không nên ngồi vào bàn học ngay mà hãy đi dạo, thực hiện động tác squat 10 lần. Carbohydrate sẽ không được lắng đọng mà được tiêu ngay lập tức
- Hạn chế ăn mặn. Thực phẩm mà chúng ta thường ăn đã chứa rất nhiều muối: xúc xích, đồ hộp, sốt mayonnaise. Sẽ tốt hơn nếu từ bỏ những sản phẩm này hoàn toàn. Nhưng ít nhất là không muối thực phẩm, sử dụng gia vị cho việc này.
- Để cải thiện hương vị, hãy dùng mù tạt, cải ngựa. Chúng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và phân hủy chất béo tốt hơn. Uống trà với gừng, cà phê với quế. Những loại gia vị này tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn chặn chất béo tích tụ trong tế bào. Và đừng quên ớt cay. Ngay cả một món ăn hơi cay cũng được hấp thụ nhanh hơn.
- Cố gắng leo cầu thang và đi bộ nhiều hơn
- Đừng bỏ bữa. Cơ thể, ngay cả khi nghỉ ngơi, tiêu tốn 1300 kcal để duy trì sự sống, với hy vọng rằng nó sẽ nhận được lượng năng lượng cần thiết đúng giờ. Nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, điều này sẽ trở thành cảnh báo cho cơ thể về cơn đói sắp tới, và nó sẽ tiêu ít hơn 50 - 100 kcal, chuyển sang chế độ tiết kiệm. Sau khi trở về nhà, bạn sẽ ăn nhiều hơn, và lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ vào chất béo.